補給です！
おはようございます☀
凜太郎です^_^
睡眠は補給する時代です✨
僕たちは毎日寝てます。
でも、仕事だったり、
テレビを見たり、YouTubeを見たりなどで
どうしても寝る時間が遅くなります💦
僕もそうです。
僕たちは寝ているときに、
「脳」からメラトニンと言う
別名:睡眠ホルモンが出ますが、
・加齢
・睡眠不足
・電磁波
・薬の副作用
で、メラトニンの分泌量は、
大きく減少します！！
身体の中に100種類以上あるホルモンで
唯一、
マスター（最強）と名つくメラトニンが
減少してしまう。
だから、
メラトニンを補給しないと。
今、睡眠は補給する時代です‼️
睡眠は大事だとわかっているけど…。
明日から早く寝よう…。
今日も寝れなかったけど、
明日からは絶対に早く寝よう…。
僕も学生のときはこんな感じでした！
でも、それじゃいけません！
「補給」です‼️
早く寝れば、
長く寝ればいいって訳ではありません！
「質」が重要です！
質のいい睡眠を取るには
「補給」です‼️
長く寝れないからこそ
「補給」です‼️
✨睡眠は補給する時代ですよ✨
補給しませんか？😊
平均睡眠時間は◯.◯時間
おはようございます☀
凜太郎です^_^
僕たちの平日の睡眠時間が
何時間か知っていますか？
6.2時間です。
去年よりも短くなっています！
「なぜ平日の睡眠時間をなの？」
「睡眠時間を
短く見せているだけじゃない？」
と思いましたか？
理由は、
「寝だめ」はできないからです。
平日に十分な睡眠時間がとれず、
週末に遅くまで寝ることって
ありますよね。
これは、24時間のリズムを乱すので
結果、平日の「睡眠の質」を
下げてしまいます。
「平日しっかり寝れなかったから
休日に10時間寝よう
これでチャラだよね。」
こんな簡単にいかないのが睡眠。
借金（睡眠負債）はできても、
貯めることができないのが、
睡眠なんです。
僕たちは、
24時間のリズムで生きています。
このリズムを乱すことが
不調に繋がる。
夜働く飲食業などの方よりも、
看護士さんに不調が多いことを
考えると、
リズムを乱すことが、
どれだけ僕たち影響するか
わかりますよね。
仕事の日、休みの日、
関係なく毎日、
「質のいい睡眠」を取ることが
重要です。
（長さじゃないからね）
でも、仕事の日は帰りが遅いし、
質のいい睡眠がとれない
そう思いますよね。
だから、対策なんです。
毎日毎日対策して、
「睡眠の質」を上げましょう😊
キーワードは、
「毎日毎日」です✨
（すべて蓄積だよ✌️）
基本は３つ。
おはようございます🤗
凜太郎です^_^
「健康に気をつけよう」と思ったとき
まず、何をしますか？
サプリを飲む
病院にいく
検査をする
いろいろあると思います。
でも、みなさん良く考えてください。
僕たちの生きる基本は、
「食事」「運動」「睡眠」です。
（↑これは厚生省が言ってます！）
基本なしに
サプリを飲んでも
何をしても、
「健康に近づいてるの？」と
僕は疑問です。
（思いませんか？）
まず見直すべきは、基本です。
基本なしでは上手くいかない。
逆に、
基本がしっかりしていれば、
プラスでしたいいことが
しっかり返ってくると思いません？
忘れたらダメですよ。
僕たちの基本は、あくまで
「食事」「運動」「睡眠」です。
↑これをしっかりやった後、
他のプラスです。
基本なしに他のプラスをしても
ちゃんと返ってこないなら
無駄ですよ！
（勿体ないことしないでね😊）
そして、基本の３つで
一番コントロールしにくいのが
「睡眠」です！
なぜ睡眠なのか。
寝ているときに僕たちは
何をしてるのか。
知りたくない？😏😏
↓僕に聞いてね❗️🌈
鼻血ブーからの卒業
おはようございます☀
凜太郎です^_^
今日は睡眠を「補給」して
変化したことを書きます😊
僕の体験談です。
僕は小学生のときから
よく鼻血を出していました❗️
（鼻血ブーです笑）
同級生と同じように運動もできて
（同じ以上にできてた😎）
どこか身体が弱いということは、
ありませんでした。
心配なので、
病院にも行きましたが
原因不明でした😅
原因がわからないことなんて
いっぱいあるもんね。
高校生までは、
月１回鼻血を出す生活です。
今考えたら、すごいね😂
19歳から睡眠の補給を
始めましたが
最初は特に体感はありませんでした。
もともと寝られるし、
特に寝起きが悪いということも
なかったので。
でも、続けていると、
「あれ、そういえば、
最近鼻血出てないなぁ〜」
と気付きました❗️
小学生のときから続いていた
鼻血ブー生活が終わってました✌️
（鼻血ブーからの卒業です）
睡眠の補給が「鼻血に効く」と
言っている訳じゃないですよ。
睡眠は土台ですよね。
僕たちは寝ているときに、
・脳を休める
・細胞を修復する
・免疫力を上げる
・ストレスの緩和
・自律神経を休める
・脳と体のメンテナンス など
さまざまなことを行っています。
睡眠を補給して、
「質いい睡眠」を取れると、
見えない所が良くなって、
気づいたときには、
不調がなくなってます‼️
いろんな方のいろんな体験談があるので
ぜひ、聞いてね😊
睡眠は補給する時代です！
なぜ補給が必要なのか知ってください😁
↓↓↓
土台から。
おはようございます☀
凜太郎です^_^
昨日のそらちゃんは、
大あくびしてました🥱
「物忘れ」と聞いたら、
歳のせいだと思いますよね？
もちろん、老化もひとつの原因ですが
それだけではありません。
眠り方（睡眠の質）が
大きく影響しています‼️
質のいい睡眠が取れていないと、
忘れっぽい人になってしまいます😱
僕たちは質のいい睡眠中に、
物事を記憶をしている。
記憶を司る海馬ですが、
質のいい睡眠が取れていない人は
取れている人と比べて
小さいそうです💦
小さいので必然的に
覚える量も少なくなりますよね。
寝てないと、
「チビ海馬」なんですよ😂
（チビ海馬ってイヤじゃない？）
しっかり寝ないと！！
歳を重ねていくと、
いろんなことが出てきて、
それを「歳だから」と、
片付けてしまいますが、
そうじゃないんです。
歳のせいにしないで、
まずは土台を強化することから。
人生の土台は「睡眠」です🌙
あれや、これやする前に、
まずは土台の強化。
土台がしっかりしていないと、
すべてがうまくいきません💦
少し考えると誰もが
「睡眠」と「記憶」の関係性を
理解できると思います。
なのに、「歳だから」となってしまう…。
ダメです🙅♂️
Age is just a number.
まずは、土台からです😁😁
2人に１人〇〇。
おはようございます☀
凜太郎です^_^
コロナがウイルス🦠が
流行っている今、
「コロナ」ばかりに
目が行きがちですが、
コロナをきっかけに、
大きな問題が出ています！
日本国内で、
2倍以上に増加してます😱
そして大問題なのが、
子どものうつ病が急増していることです‼️
高校生の3割にうつ症状が見られ、
軽度も合わせると、
半分以上、
２人に１人です💦
大問題だと思いません？？
子どもがですよ！！
100年に一度の危機と言われているコロナ。
「コロナ」に目が行くのは
仕方のない事ですが、
そのコロナ対策をきっかけに
他の危機が発生している現実を
知るべきだと思います！
いろんな情報に埋もれて
見えにくいですが、
知るべきです❗️
誰が見ても、わかると思いますが
コロナは早々無くなりません！
一緒に生きていくしかありません！
子どもも。
昔より、
心が病んでしまう子どもが多い中
コロナでさらに、
心を病む子どもが急増。
対策が必要じゃありませんか？
自分の子は違う。
そう思うかもしれませんが、
高校生の２人に１人です。
今は違っても、
この先はわかりません。
なる前からの対策です❗️
まずはお父さん、お母さんが
知ることです！
知ることから始めませんか？
気をつけていること。
おはようございます☀
凜太郎です^_^
ブログを書き始めて
もうすぐ1年が経ちます！
（1年って早いね）
僕がブログを書くときに
気をつけていることが2つあって、
一つはそのままを書くこと。
（僕の年齢で思うそのままのことを）
もう一つは喋るように書くです！
これは誰から学んだかと言うと、
実は、玉置さんです♪♪
意外でしょ〜！
何年か前にYouTubeで
玉置さんが歌詞を
「喋るように書く」
と言われていました！
それが頭の片隅にあったのか、
ブログを書くときに、思い出し
「喋るように書く」が、
テーマになってます😊
こんな所まで
玉置さんが影響してくるなんて
驚きですね！
（さすが👏）
歌を作っている訳じゃないから
玉置さんのマネをしなくて
いいんだけど、
喋るように書く方が
僕にとって書きやすいから
そうしてます。
喋り言葉すぎて、
姉から注意が入りますけどね😂
ブログを書き始めた頃は、
何書こう、何書こうとなってましたが
今は、ベラベラ書いてます😆
仕事とかじゃなくて、
もう趣味みたいになってる！
真の健康オタクに、
成りつつあります😎
これからもブログ読んでくださいね✨
真の健康オタクになります❗️🌈
