下げる
こんにちは！
凜太郎です^_^
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日に日にあたたかくなってますね！
昨日の昼間はものすごく暑かった😅
春は、
質のいい睡眠がとりにくい
↑↑
＊気候も影響して、
自律神経が乱れるから
質のいい睡眠がとりやすい
と、両方が言われてます！
今日はなぜ質のいい睡眠がとれやすいか
について書きます！
「春眠暁を覚えず」というように、
春は昔から、
良く寝れると言われています。
あたたかいと日中の活動量が増えるため
昼と夜のメリハリができる。
そして、寝る前には
手足から放熱して
深部体温を下げることが重要なんですが
冷えていると、うまく放熱できず
深部体温が下がりません😅
でも、あたたかい春は、
放熱しやすく、
質のいい睡眠がとりやすいのです！
寝る前は
深部体温を下げるのが大事です！
深部体温は上がった分だけ
下がりやすくなります。
なので、寝る少し前に
深部体温が上がることをすると
（軽くストレッチなど）
深部体温が下がりやすいです。
春の睡眠について書きましたが、
今日知ってもらいたかったのは、
「深部体温を下げる」です。
質のいい睡眠をとるには、
これも重要です！
そして一番重要なのはこれ！
メラトニンです。
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